Egzersizin Beyni Değiştiren Yararları

egzersizin beyni degistiren yararlari

Bu yazımızda Profesor Wendy Suzuki‘nin Egzersizin Beyni Değiştiren Yararları ile ilgili Ted konuşmasını paylaşıyoruz. Nörobilimci Wendy Suzuki, kişisel deneyimleriyle zenginleştirdiği konuşmasında spor yapmanın beyni geliştiren faydaları üzerinde duruyor. Spor yapmak, muhtemelen beyniniz için yapabileceğiniz en iyi yatırım ve de ücretsiz.  Wendy Suzuki, New York Üniversitesi’nde görevli bir nörobilim profesörü. Sağlıklı Beyin, Mutlu Hayat ve Mutlu Hayat kitaplarının yazarı.

Yeni yılda eminim herke kendisine yeni hedefler belirlemiş ve bu hedefler doğrultusunda çalışmaya başlamıştır. Bilemiyorum içinizde kilo vermekle ilgili yada daha sağlılı olmakla ilgili hedef belirleyenler var mı? Wendy Suzuki de bir çoğumuz gibi, yoğun yaşam temposunda gözden kaçırdığı sağlığını geri kazanma konusunda güzel bir hikayesi var. Kendisi de bir çoğumuz gibi yoğun bir tempoda çalışırken bir süre sonra 11 kilo aldığını, iş dışında hiç arkadaşının olmadığını fark ediyor! Ve bir karar alarak bu durumdan kurtulmak için aktif spor yapmaya başlıyor. Kendisinin bir bilim kadını olması sebebi ile yapmış olduğu spor aktivitelerinin beden sağlığı ve beyin sağlığı üzerindeki etkilerini inceliyor. Tamamı Ted konuşmasında dilerseniz konuşmayı dinleyebilir dilerseniz de konuşmasını yazımızda okuyabilirsiniz.

Ted konuşmasının sonunda dinleyenere bir de sürprizi var. Siz de bu sürprize ortak olabilirsiniz!

İlham almanız dileğiyler keyifli dinlemeler/okumalar …

Kendisini yeniden yaratan kadın Wendy Suzuki!

Ya size şu anda yapabileceğiniz, ruh haliniz ve odaklanmanız da dahil olmak üzere beyniniz için anında olumlu fayda sağlayacak bir şey olduğunu söyleseydim? Peki ya size aynı şeyin aslında uzun süre devam edebileceğini ve beyninizi depresyon, Alzheimer hastalığı veya bunama gibi farklı durumlardan koruyabileceğini söyleseydim? Bunu yapar mıydınız? Evet!

Videoyu “Türkçe” altyazılı izlemek için “Ayarlar” bölümünden Türkçe seçeneğini işaretleyebilirsiniz.

Fiziksel aktivitenin güçlü etkilerinden bahsediyorum. Sadece vücudunuzu hareket ettirmenin beyniniz için anında, uzun süreli ve koruyucu faydaları vardır. Ve bu hayatınızın geri kalanı boyunca sürebilir. Bugün size bir nörobilim profesörü olarak nörobilim konusundaki derin anlayışımı kullanarak kendi üzerimde nasıl bir deney yaptığımı ve egzersizin neden bugün beyniniz için yapabileceğiniz en dönüştürücü şey olduğunun altında yatan bilimi keşfettiğimi anlatmak istiyorum. Şimdi, bir sinirbilimci olarak, beynimizin, yani şu anda kafamızın içindeki şeyin, insanoğlunun bildiği en karmaşık yapı olduğunu biliyorum. Ancak beyin hakkında konuşmak başka bir şey, onu görmek başka bir şeydir.

 

egzersizin beyni degistiren yararlari

İşte burada korunmuş gerçek bir insan beyni var. Ve bugün hakkında konuşacağımız iki kilit alanı gösterecek. Bunlardan ilki, alnınızın hemen arkasında yer alan ve karar verme, odaklanma, dikkat ve kişiliğiniz gibi konularda kritik öneme sahip olan prefrontal korteks.

İkinci anahtar bölge ise tam burada gösterilen temporal lobda yer alır. Beyninizde sağ ve sol olmak üzere iki temporal lob vardır ve temporal lobun derinliklerinde, olgular ve olaylar için yeni uzun vadeli anılar oluşturma ve bunları saklama beceriniz için kritik öneme sahip önemli bir yapı bulunur. Ve bu yapıya hipokampus denir. Bu yüzden hipokampus beni her zaman büyülemiştir.

Nasıl oluyor da sadece bir an süren bir olay, örneğin ilk öpücüğünüz ya da ilk çocuğunuzun doğduğu an, beyninizi değiştiren ve tüm yaşamınız boyunca sürecek bir anı oluşturabiliyor? Benim anlamak istediğim de buydu. Denekler yeni anılar oluştururken hipokampüsteki tek tek beyin hücrelerinin aktivitesini başlatmak ve kaydetmek istedim. Ve esasen nöronların birbirleriyle nasıl iletişim kurduğunu, bu kısa elektriksel aktivite patlamalarının yeni bir anı oluşturmamıza nasıl izin verdiğini ya da vermediğini çözmeye çalıştım.

Ancak birkaç yıl önce bilimde çok sıra dışı bir şey yaptım. Sinir bilimi profesörü olarak araştırma programımı tamamen değiştirmeye karar verdim. Çünkü o kadar şaşırtıcı, o kadar çok hayatı değiştirme potansiyeli olan bir şeyle karşılaştım ki onu incelemem gerekiyordu.

Egzersizin beyni değiştiren etkilerini keşfettim ve deneyimledim. Ve bunu tamamen istem dışı bir şekilde yaptım. Aslında yaptığım tüm hafıza çalışmalarının zirvesindeydim – veriler yağıyordu, tüm bu hafıza çalışmalarıyla alanımda tanınmaya başlamıştım. Ve harika gidiyor olmalıydı. Bilimsel olarak öyleydi. Ama kafamı laboratuvarımın kapısından dışarı çıkardığımda bir şey fark ettim. Hiç sosyal hayatım yoktu. Karanlık bir odada tek başıma beyin hücrelerini dinleyerek çok fazla zaman geçiriyordum. (Vücudumu hiç hareket ettirmiyordum. Yirmi beş kilo almıştım. Ve aslında bunu fark etmem uzun yıllarımı aldı, aslında mutsuzdum. Ve mutsuz olmamalıydım. Tek başıma bir nehir raftingi gezisine çıktım çünkü hiç sosyal hayatım yoktu. Ve geri döndüm –

“Aman Tanrım, o gezideki en zayıf kişi bendim.” diye düşündüm. Ve bir görevle geri döndüm. “Bir daha asla nehir raftingi gezisindeki en zayıf kişi gibi hissetmeyeceğim” dedim. İşte bu yüzden spor salonuna gittim. Ve A tipi kişiliğimi spor salonundaki tüm egzersiz derslerine gitmeye odakladım. Her şeyi denedim. Kickbox, dans, yoga, step derslerine gittim ve ilk başta gerçekten zorlandım. Ama fark ettiğim şey, denediğim her ter attırıcı egzersizden sonra, harika bir ruh hali artışı ve harika bir enerji artışı yaşadığımdı. Spor salonuna geri dönmemi sağlayan şey de buydu. Kendimi daha güçlü hissetmeye başladım. Daha iyi hissetmeye başladım, hatta 25 kilo bile verdim.

Ve şimdi, bu düzenli egzersiz programının üzerinden bir buçuk yıl geçti ve bir şey fark ettim. Masamda oturmuş bir araştırma raporu yazıyordum ve aklımdan daha önce hiç geçmemiş bir düşünce geçti. Bu düşünce şuydu: “Tanrım, hibe yazma işi bugün iyi gidiyor.” Ve tüm bilim insanları – evet, bunu söylediğimde tüm bilim insanları hep güler, çünkü hibe yazımı asla iyi gitmez.

Çok zordur; her zaman saçınızı başınızı yolarsınız, milyon dolar kazandıracak bir fikir bulmaya çalışırsınız.

Ancak hibe yazımının iyi gittiğini fark ettim, çünkü daha önce olduğundan daha uzun süre odaklanabiliyor ve dikkatimi sürdürebiliyordum. Ve uzun süreli hafızam – kendi laboratuvarımda çalıştığım – bende daha iyi görünüyordu. İşte o zaman her şeyi bir araya getirdim.

Belki de hayatıma dahil ettiğim ve eklediğim tüm o egzersizler beynimi değiştiriyordu. Belki de farkında bile olmadan kendi üzerimde bir deney yapmıştım.

Bu yüzden meraklı bir nörobilimci olarak, egzersizin beyin üzerindeki etkileri hakkında neler bildiğimizi görmek için literatüre baktım. Ve bulduğum şey, esasen kendimde fark ettiğim her şeyi gösteren heyecan verici ve büyüyen bir literatürdü.

Daha iyi ruh hali, daha iyi enerji, daha iyi hafıza, daha iyi dikkat. Ve öğrendikçe egzersizin ne kadar güçlü olduğunu daha iyi anladım.

Bu da beni araştırma odağımı tamamen değiştirme kararına götürdü. Ve şimdi, birkaç yıl boyunca bu soruya gerçekten odaklandıktan sonra şu sonuca vardım: egzersiz, aşağıdaki üç nedenden dolayı bugün beyniniz için yapabileceğiniz en dönüştürücü şeydir.

Birincisi: Beyniniz üzerinde anında etkileri vardır. Yapacağınız tek bir egzersiz dopamin, serotonin ve noradrenalin gibi nörotransmitterlerin seviyelerini anında artıracaktır. Bu da antrenmandan hemen sonra ruh halinizi yükseltecektir, tam da benim hissettiğim gibi.

Laboratuvarım, tek bir egzersizin dikkatinizi kaydırma ve odaklanma becerinizi geliştirebileceğini ve bu odaklanma gelişiminin en az iki saat süreceğini gösterdi.

Ve son olarak, çalışmalar tek bir antrenmanın tepki sürelerinizi iyileştireceğini göstermiştir ki bu da tezgahtan düşen Starbucks bardağını yakalamakta daha hızlı olacağınız anlamına gelmektedir ki bu çok ama çok önemlidir.

Ancak bu anlık etkiler geçicidir, size hemen sonra yardımcı olurlar.

Uzun süreli etkileri elde etmek için yapmanız gereken benim yaptığımı yapmak, yani egzersiz programınızı değiştirmek, kardiyorespiratuar fonksiyonunuzu artırmaktır.

Ve bu etkiler uzun sürelidir çünkü egzersiz aslında beynin anatomisini, fizyolojisini ve işlevini değiştirir.

En sevdiğim beyin bölgesi olan hipokampus ile başlayalım. Hipokampuste egzersiz aslında yepyeni beyin hücreleri üretir, hipokampuste yeni beyin hücreleri, aslında hacmini arttırır ve uzun süreli hafızanızı geliştirir, tamam mı? Buna siz ve ben de dahiliz.

İkincisi: Uzun süreli egzersizin etkilerini inceleyen nörobilim çalışmalarında en sık rastlanan bulgu, prefrontal kortekse bağlı dikkat fonksiyonunun iyileşmesidir. Sadece daha iyi odaklanma ve dikkat elde etmekle kalmazsınız, aynı zamanda hipokampus hacmi de artar. Ve son olarak, egzersizle ruh hali üzerinde sadece ani etkiler elde etmekle kalmazsınız, aynı zamanda bunlar uzun süre devam eder. Yani bu iyi ruh hali nörotransmitterlerinde uzun süreli artışlar elde edersiniz.

Ama aslında egzersizin yapacağı en dönüştürücü şey beyniniz üzerindeki koruyucu etkileridir.

Burada beyni bir kas gibi düşünebilirsiniz. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, hipokampüsünüz ve prefrontal korteksiniz o kadar büyür ve güçlenir.

Bu neden önemlidir? Çünkü prefrontal korteks ve hipokampus, nörodejeneratif hastalıklara ve yaşlanmada normal bilişsel gerilemeye en duyarlı iki bölgedir.

Dolayısıyla, yaşamınız boyunca daha fazla egzersiz yaparak demans veya Alzheimer hastalığını tedavi edemezsiniz, ancak yapacağınız şey en güçlü, en büyük hipokampus ve prefrontal korteksi oluşturmaktır, böylece bu hastalıkların gerçekten bir etkiye sahip olması daha uzun sürer.

Bu nedenle egzersizi beyniniz için süper şarjlı bir 401K olarak düşünebilirsiniz, tamam mı? Ve daha da iyisi, çünkü ücretsiz.

İşte konuşmanın bu noktasında herkes şöyle diyor: “Kulağa çok ilginç geliyor Wendy, ama gerçekten tek bir şey bilmek istiyorum. O da bana tüm bu değişiklikleri elde etmek için ihtiyacım olan minimum egzersiz miktarını söyle.”

Ben de size bu sorunun cevabını vereceğim. İlk olarak, iyi haber: bu etkileri elde etmek için triatlet olmanıza gerek yok.

Temel kural, haftada üç ila dört kez en az 30 dakika egzersiz yapmak ve aerobik egzersiz yapmak istemenizdir. Yani, kalp atış hızınızı yükseltmek. Ve iyi haber şu ki, spor salonuna gidip çok pahalı bir spor salonu üyeliği almak zorunda değilsiniz.

Güç yürüyüşünüze blok etrafında ekstra bir yürüyüş ekleyin. Merdiven görüyorsunuz – merdiven çıkın. Ve elektrikli süpürge, spor salonunda alacağınız aerobik dersi kadar iyi olabilir.

Böylece hafıza öncülüğünden egzersiz kaşifliğine geçtim. Beynin en derin işleyişine inmekten, egzersizin beyin fonksiyonlarımızı nasıl geliştirebileceğini anlamaya çalışıyorum ve şu anda laboratuvarımdaki hedefim, size az önce verdiğim temel kuralın ötesine geçmek – haftada üç ila dört kez, 30 dakika.

Sizin için, sizin yaşınızda, sizin fitness seviyenizde, sizin genetik geçmişinizde, bugün egzersizin etkilerini en üst düzeye çıkarmak ve aynı zamanda beyninizi geliştirmek ve hayatınızın geri kalanında beyninizi en iyi şekilde korumak için optimum egzersiz reçetesini anlamak istiyorum.

Sizi son bir düşünceyle baş başa bırakmak istiyorum. O da şu:

Egzersizi hayatınıza katmak size sadece bugün daha mutlu ve koruyucu bir yaşam sunmakla kalmayacak, aynı zamanda beyninizi tedavisi mümkün olmayan hastalıklardan da koruyacaktır. Ve bu şekilde hayatınızın gidişatını daha iyiye doğru değiştirecektir.

Kaynak:

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*