Basketbolda Anda Olmak

Basketbolda anda olmak, en yüksek performansa yol açan zihinsel bir durumdur. Tabii ki sadece Basketbolda değil, hem takım hem de bireysel tüm sporlarda, aslında odaklanmak gereken her ne iş yapıyorsanız Anda olduğunuzda, tamamen kilitlenirsiniz ve dikkatinizi dağıtan şeyleri engelleyebilirsiniz, bu da her ne yapıyorsanız en iyi şekilde yapmanıza yardımcı olur. Bu yazıda size öncelikle basketbolda antrenmanlarda ve maçlarda anda nasıl daha fazla kalabileceğinizle ilgili bilgiler bulacaksınız.

Basketbolda anda olmak, en yüksek performansa yol açan zihinsel bir durumdur. Tabii ki sadece Basketbolda değil, hem takım hem de bireysel tüm sporlarda, aslında odaklanmak gereken her ne iş yapıyorsanız anda olduğunuzda, tamamen kilitlenirsiniz ve dikkatinizi dağıtan şeyleri engelleyebilirsiniz, bu da her ne yapıyorsanız en iyi şekilde yapmanıza yardımcı olur.

Bu yazıda size öncelikle basketbolda antrenmanlarda ve maçlarda anda nasıl daha fazla kalabileceğinizle ilgili bilgiler bulacaksınız.

İsteyerek Anda Olmak Mümkün mü?

Her basketbol oyuncusu “Anda Olmak” dediğimiz o akış durumuna girmeyi hayal eder. Çünkü en yüksek performans bu zihinsel alanda ortaya çıkar. Bu konuda daha önce yayınladığımız “Akış Mutluluğun Sırrı” yazısını mutlaka okumanızı öneririz.

Eğer anda kalarak bir akış durumunda bir basketbol maçı oynadıysanız, tam olarak neyi kastettiğimi biliyorsunuz demektir.

Zamanın yavaşladığı, tamamen kilitlendiğiniz ve dikkatinizin dağılmadığı, yanlış yapamayacağınızı hissettiğiniz yerdir. Zihinsel olarak harika bir yerdesinizdir ve kendinize güveniniz tamdır.

Bu “An” durumu tam olarak nedir? İçine nasıl girersiniz? Nasıl daha uzun süre kalabiliyorsunuz? Ve komutla bölgeye girebilir misiniz?

Anda Olmak Nedir?

Çoğu oyuncu anda olmanın ne olduğunu bilir, ancak açıklaması zor olabilir. Çünkü içindeyken her zaman içinde olduğunuzu bilmediğiniz şeylerden biridir. Genelde bunu sonradan fark edersiniz.

Anda olmak, yaptığınız her neyse %100 odaklandığınız ve %100 orada bulunduğunuz zihinsel bir durumdur. Anda olduğunuzda, tamamen anın içindesinizdir. Yaptığınız şeyin içinde kaybolursunuz.

Basketbolda, anda olduğunuzda oyun sizin için yavaşlar. Tamamen o andasınızdır ve hiçbir şey dikkatinizi dağıtmaz, kalabalığı duymazsınız, o anın baskısını hissetmezsiniz, hiçbir şey odağınızı bozamaz.

Şimdi, hiç düşünmediğiniz anlamına gelmiyor. Düşünmüyor olabilirsiniz. Ya da biraz düşünüyor olabilirsiniz.

En azından, o anda olduğunuzda düşüncelerinizi minimumda tutarsınız ve bu düşüncelerin hepsi elinizdeki görevle ilgilidir. Hepsi şu anın içindedir.

Bir önceki pozisyonda ne olduğunu düşünmezsiniz, bir sonraki pozisyonda ne olabileceğini ya da diğer varsayımsal senaryoları da düşünmezsiniz.

Konsantrasyonunuz her zaman mevcut topa, mevcut oyuna, mevcut ana yöneliktir.

Ve kesinlikle bildiğiniz gibi, anda olduğunuzda başka bir performans seviyesinin kilidini açarsınız. Bu, oyununuz için bir çarpan artışı gibidir.

Daha iyi şut atarsınız, daha iyi top sürersiniz, daha iyi savunma yaparsınız, oyunun gidişatını görür ve daha iyi oynarsınız. Bölgede olmak oyununuzu bir sonraki seviyeye taşır.

Ana Nasıl Girilir?

Merak ediyor olabilirsiniz, isteyerek anda olmak mümkün mü?

İlk sorunun yanıtı, evet, kesinlikle isteyerek ve bir komutla anda olabilirsiniz. Kolay değil ama mümkün.

Ve en azından, sizinle paylaşmak üzere olduğumuz şeyde ustalaşarak bölgeye girme konusunda kesinlikle daha iyi olabilir ve bunun gerçekleşme şansını artırabilirsiniz.

Anda olmanın tanımına geri dönelim: “Yaptığınız işe %100 odaklandığınız ve %100 o anda bulunduğunuz zihinsel bir durum.”

Anda olduğunuzda, tamamen odaklanmış ve tamamen mevcut olursunuz.

Dolayısıyla, isteyerek ana girmek için – basketbol oynarken, film izlerken, herhangi bir şey yaparken – odağınızı daraltmanız ve %100 odaklandığınız ve %100 mevcut olduğunuz bu zihinsel duruma ulaşana kadar daha fazla orada olmaya odaklanmanız gerekir.

Tamam, bunu bir adım daha ileri götürelim. Peki, odağınızı nasıl daraltırsınız ve nasıl daha fazla anda olursunuz?

Bunlar el ele gider. Anda değilseniz odağınızı gerçekten daraltamazsınız ve odaklanmamışsanız daha fazla anda olamazsınız.

İşte bu iki şeyi de başarmanın ve sonuç olarak o imrenilen bölge durumuna geçmenin bazı özel yolları.

Odağınızı daraltmak ve daha fazla anda olmak için zihninizi susturmanız, dikkatinizi dağıtan şeyleri görmezden gelmeniz ve yaptığınız işe tamamen odaklanmanız gerekir.

Ve kendinizi kayıp giderken bulursanız, şimdiki ana geri dönmek için bir çapa kullanın.

Şimdi bunların her birini inceleyelim.

Zihninizi Sessizleştirin

Basketbolda anda olmak, en yüksek performansa yol açan zihinsel bir durumdur. Tabii ki sadece Basketbolda değil, hem takım hem de bireysel tüm sporlarda, aslında odaklanmak gereken her ne iş yapıyorsanız Anda olduğunuzda, tamamen kilitlenirsiniz ve dikkatinizi dağıtan şeyleri engelleyebilirsiniz, bu da her ne yapıyorsanız en iyi şekilde yapmanıza yardımcı olur. Bu yazıda size öncelikle basketbolda antrenmanlarda ve maçlarda anda nasıl daha fazla kalabileceğinizle ilgili bilgiler bulacaksınız.

Odağınızı daraltmak ve daha mevcut olmak için zihninizi susturmanız gerekir.

Şimdi, tekrar ediyorum, bu hiç düşünmediğiniz anlamına gelmez. Zihninizi susturmak tüm düşünceleri tamamen kapatmak anlamına gelmez, önemli olan düşüncelerinizi en aza indirmektir. Önemli olan fazla düşünmemektir.

İşte gürültülü veya aşırı düşünen bir zihin örneği. Atış talimi yapma örneğini kullanalım:

“Kahretsin, arka arkaya üç atış kaçırdım.” “Ah, işte bir ıska daha.” “Dostum, bugün iyi değilim.” “Hmm, insanlar şu anda ne düşünüyor? Muhtemelen berbat bir atıcı olduğumu düşünüyorlar.” “Yaptığım bu alıştırmayı tamamlamak için sonraki 5 atıştan 4’ünü yapmalıyım.”

Sakin bir zihne karşı. Eğer bir atış kaçırırsanız:

“Her şey yolunda, ben hallederim.” Belki kendinize hızlı bir hatırlatma yaparsınız: “Hey, bir sonraki atışta daha fazla kavise ihtiyacım var. İşte böyle.”

Çok daha az düşünme ve analiz etme. Zihniniz ne kadar sessiz olursa o kadar iyi.

Buradaki diğer önemli fark, aklınıza gelen düşünceler ne olursa olsun, onları şimdiki anda tutmaktır.

“Kahretsin, arka arkaya üç atış kaçırdım.” Bu geçmişi düşünmektir. “Dostum, bugün yokum.” Bu da geçmişi düşünmektir. Bu gibi düşünceler sizi şimdiki andan uzaklaştırır. Sizi alanınızdan çıkarırlar.

“İnsanlar şu anda ne düşünüyor? Muhtemelen berbat bir atıcı olduğumu düşünüyorlar.” Bunlar geleceğe dair düşüncelerdir. “Bu alıştırmayı tamamlamak için sonraki 5 atıştan 4’ünü yapmalıyım.” Yine geleceğe dair düşünceler.

Geleceği düşündüğünüzde, bu düşünceler sizi şimdiki andan uzaklaştırır. Sizi alanınızdan çıkarırlar.

Ama bunun yerine: “Ben hallederim.” Şu andaki bir düşünce. “Daha fazla yay.” Şimdiki an.

Sadece bu ana, sonra bu ana ve sonra bu ana odaklanmak istersiniz.

Zihninizi susturduğunuzda ve düşüncelerinizi şimdiki anda tuttuğunuzda, odağınızı daraltırsınız, daha mevcut olursunuz ve bölgeye girersiniz.

Dikkat Dağıtıcıları Görmezden Gelin

Anda kalmanın ikinci yolu: dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelin.

Dikkatiniz dağıldığında, kendinizi o anın dışına çıkarırsınız.

Bir film izlediğinizi düşünün. Eğer mesaj ya da bildirim aldığınız için telefonunuz sürekli titriyorsa, o zaman o filmi izlerken havaya giremezsiniz.

Aynı şey basketbol için de geçerli. Basketbolda dikkatinizi dağıtacak dış etkenler vardır:

  • kalabalık
  • taraftarlar yuhalıyor
  • rakipler boş konuşuyor.
  • Ayrıca içsel dikkat dağıtıcı şeyler de vardır:
  • kendi şüpheleriniz
  • korkular
  • geçmi̇şi̇n düşünceleri̇
  • geleceğe dair varsayımsal düşünceler

Bunları görmezden gelmelisiniz. Bunların hepsi sizi anın dışına çıkarır. Bunu yapmak her zaman kolay değildir ama dikkatinizi dağıtan şeyleri görmezden gelme konusunda ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olursunuz.

Dikkatinizi dağıtan şeyleri görmezden geldiğinizde, odağınızı daraltırsınız, daha mevcut olursunuz ve bölgeye girersiniz.

Tamamen İlgili Olun

Bölgeye girmek için üçüncü ipucu: Yaptığınız şeyle tamamen ilgilenin.

Yaptığınız şeyle tamamen meşgul olduğunuzda, yaptığınız şeye tamamen kilitlenirsiniz. Yaptığınız şeyin içinde kaybolursunuz.

Fazla düşünmezsiniz, ki bundan zaten bahsetmiştik. Hiçbir şey dikkatinizi dağıtmıyor, ki bundan da bahsetmiştik. Bir akış içindesiniz.

Tüm dikkatiniz yaptığınız şeyde.

Bu atış. Bu oyun. Bu oyun.

Sorun yaşıyorsanız, yaptığınız şeyle tamamen meşgul olmak için harika bir numara: duyularınızı kullanın.

Duyularınızı kullanmaya gerçekten odaklanın. Yaptığınız şeyle tam olarak meşgul olduğunuzda, ne yaptığınızı gerçekten görürsünüz, gerçekten hissedersiniz, gerçekten duyarsınız, koklarsınız veya uygunsa tadarsınız.

Yani basketbolda, komuta kilitlenmek istiyorsanız, duyularınızı kullanmayı düşünün (yapabildiğiniz zaman).

Yedek kulübesindeyken veya oyun durmuşken, etrafınızda neler olup bittiğini gerçekten izleyin. Hareketin nasıl geliştiğini gerçekten görün. Oyunun içindeyken aksiyonun nasıl geliştiğini gerçekten görün.

Bir diğer iyi yöntem de hissetmektir. Ayaklarınızın yere bastığını gerçekten hissedin. Topu ellerinizde gerçekten hissedin. Bu sizi tekrar oyuna kilitleyecektir.

Dikkat dağıtıcılarla mücadele ederken ya da kilitlenmekte zorlanırken, sadece topun elinizde olduğu hissine ve şut atarken topun elinizden çıktığı hissine odaklanabilirsiniz.

İşitme duyunuzu da kendinizi tamamen kaptırmanıza yardımcı olması için kullanabilirsiniz. Oyunun seslerini, ayakkabı gıcırtılarını, file şakırtılarını gerçekten duyun.

Bilinçli olarak duyularınızı kullanmayı düşünmek, yaptığınız her neyse onunla daha fazla meşgul olmanıza yardımcı olacaktır.

Ve yaptığınız şeyle tamamen meşgul olduğunuzda, odağınızı daraltırsınız, daha mevcut olursunuz ve bölgeye girersiniz.

Bir Çapa Kullanın

Basketbolda anda olmak, en yüksek performansa yol açan zihinsel bir durumdur. Tabii ki sadece Basketbolda değil, hem takım hem de bireysel tüm sporlarda, aslında odaklanmak gereken her ne iş yapıyorsanız Anda olduğunuzda, tamamen kilitlenirsiniz ve dikkatinizi dağıtan şeyleri engelleyebilirsiniz, bu da her ne yapıyorsanız en iyi şekilde yapmanıza yardımcı olur. Bu yazıda size öncelikle basketbolda antrenmanlarda ve maçlarda anda nasıl daha fazla kalabileceğinizle ilgili bilgiler bulacaksınız.

Odağınızı daraltmak ve daha fazla anda olmak için, zihninizi susturmak, dikkatinizi dağıtan şeyleri görmezden gelmek ve yaptığınız şeyle tamamen meşgul olmak istersiniz.

Peki bunları yapmakta zorlanıyorsanız ne olur? Zor olur. Tutarlı bir pratik gerektirir. Odaklanamıyorsanız ne yapmalısınız?

Şu ana geri dönmek için bir çapa kullanmak harika bir yöntemdir.  Şimdiki an için bir çapa, dikkatinizi ona verdiğinizde sizi doğrudan şimdiki ana geri getirecek bir şeydir.

Örneğin, her zaman şimdiki anda olan şey nedir? Nefesiniz. Aldığınız her nefes her zaman şimdiki andadır. Asla öyle olmaması mümkün değildir.

Eğer kendinizi odaklanmakta ve şimdiki anda kalmakta zorlanırken bulursanız, dikkatinizi bir süreliğine nefesinize verin. Tıpkı meditasyonda olduğu gibi.

Egzersiz veya antrenman yapıyorsanız, fırsat bulduğunuzda 10, 20 veya 30 saniyelik kısa bir ara verin ve sadece nefesinize odaklanın.

Eğer bir maçtaysanız, yedek kulübesindeyken, mola sırasında ya da hatta duran top sırasında, dikkatinizi nefesinize verin.

Bu nefese odaklanın ve sonra bu nefesi verin. Nefes alışınızı duyun. Ya da nefes aldığınızı hissedin.

Odağınızı her zaman mevcut olan bir şeye, nefesinize verdiğinizde, kendinizi daha fazla o ana getireceksiniz.

Nefesiniz şimdiki an için bir çapa görevi görür.

Şimdiki ana çapa olabilecek ikinci şey bir mantra olabilir:

Bir niyet belirleyebilirsiniz: “____ dediğimde, hemen şimdiki ana geri döneceğim.”

“Kilitlen.” “Şimdi burada ol.” “Şimdiki zamanda ol.” Bunlar sadece birkaç örnek.

Mantranızın ne olmasını isterseniz isteyin, sadece niyetinizi belirleyin – “‘Kilitlen’ dediğimde, hemen anda olacağım.”

Ve sonra, mantranızı ne kadar çok söyler ve ana dönerseniz, zaman içinde o kadar etkili hale gelecektir. Mantranızı ne kadar çok kullanırsanız, bedeniniz ve zihniniz tam olarak ne yapmaya çalıştığınızı o kadar iyi bilecek ve daha çabuk yeniden odaklanacaksınız.

Zihninizi susturun, dikkatinizi dağıtan şeyleri görmezden gelin, yaptığınız işe tamamen kendinizi verin. İşte bu şekilde odaklanabilirsiniz. Kendinizi bunları yapmakta zorlanırken bulursanız, nefesinize odaklanarak ya da bir mantra kullanarak kendinizi şimdiki ana getirmek için bir çapa kullanın.

Basketbolda Daha Fazla Anda Kalmanın Anahtarı

Zihninizi susturma, dikkatinizi dağıtan şeyleri görmezden gelme ve yaptığınız işe tamamen kendinizi verme pratiği yaptığınızda, daha fazla alana girmeye başlayacaksınız.

Ama işte komutla bölgeye girmenin en büyük anahtarı:

Basketbolda daha fazla anda olmak istiyorsanız, basketbol dışında daha fazla anda kalmalısınız.

Günlük hayatınızda daha fazla anda olmalısınız. Günlük yaşamınızanda kalma pratiği yapmak için bir fırsattır. Bu, istreyerek anda olma konusunda daha iyi olmak için bir fırsattır.

Böylece sahaya çıktığınızda, basketbol dışında bunu pek çok kez yaptığınız için kolayca anda olabileceksiniz. Zihninizi susturmakta, dikkatinizi dağıtan şeyleri görmezden gelmekte ve her ne yapıyorsanız onunla tamamen meşgul olmakta ustalaşırsanız bu basketbol sahasına da yansıyacaktır.

Anda Olma Pratiği Nasıl Yapılır

İşte hem günlük hayatınızda hem de basketbolda anda olma pratiği yapabileceğiniz bazı yollar.

Basketbol:

Anda kalma pratiği yapmanın harika bir yolu şut antrenmanları yapmaktır. Zihniniz dağılmaya başlarsa kendinizi yakalamaya çalışın. “Oh, işte öğle yemeğinde ne olduğunu ya da dün olan şeyi düşünüyorum. Bırakın burada kalayım.”

Her seferinde bir atış olmak üzere yaptığınız her atışa odaklanmaya çalışın.

Günlük hayatınızda:

TV izlerken veya film seyrederken
ev ödevi yapmak veya ders çalışmak
kitap okumak
çevrimiçi bir makale okumak
YouTube videosu izlemek
yemek
biriyle sohbet etmek
Bunları yaparken, yaptığınız şey her ne ise onun içinde “kaybolmaya” çalışın. Dikkatinizi dağıtan şeyleri görmezden gelmek için elinizden geleni yapın. Çoklu görevlerden kaçının.

Telefonunuzu başka bir odaya koyun. Sessize alın. Sadece o anda olmaya çalışın.

Bunların hiçbirini yapmak kolay değil. Çok zor. Ama kendinizi daha fazla o ana kaptırmak istiyorsanız bunu yapmanız gerekir. Bir komutla bölgeye girme konusunda iyi olmak istiyorsanız bunu yapmanız gerekir.

Kolay değil, ancak adanmışlık, öz disiplin ve motivasyonla bu rehberde sizinle paylaştığım her şey üzerinde gerçekten çalışırsanız, hiç şüphesiz daha fazla alana gireceksiniz. Bu da oyununuzu başka bir seviyeye taşıyacaktır.

Bu, daha sık en yüksek performansta oynamanızı sağlayacak ve sonuç olarak kendinizi diğer oyunculardan ayıracaksınız ve öne çıkacaksınız.

Kaynak:

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*