Ida Ultra Run Zeus Etabı İçin Hazırlık ve Yarış Günü Rehberi

İda Ultra Maratonu, Türkiye’nin en önemli ultra maraton etkinliklerinden biridir ve her yıl Kazdağları’nın eşsiz doğasında düzenlenmektedir. Bu etkinlik, farklı zorluk seviyelerinde beş ayrı parkur sunarak hem profesyonel atletlere hem de amatör koşuculara hitap etmektedir. 2024 yılında 8. kez düzenlenecek olan Kar Spor İda Ultra Maratonu, 30 Kasım – 1 Aralık tarihlerinde gerçekleştirilecektir.

Parkurlar ve Detayları

  1. İda Ultra (114 km): Kazdağları’nın en uzun parkuru olan bu etap, toplamda 4.075 metre irtifa kazanımıyla oldukça zorlu bir deneyim sunar. Koşucular, zeytin bahçeleri, dereler ve ormanlık alanlar boyunca ilerleyerek Kazdağları’nın doğal güzelliklerini keşfederler.
  2. İda Half Ultra (66 km): Orta seviye zorlukta olan bu parkur, 2.684 metre irtifa kazanımıyla koşuculara Kazdağları’nın efsanevi atmosferini deneyimleme fırsatı verir. Parkur boyunca tarihi köyler ve doğal güzellikler eşlik eder.
  3. Run Zeus (36 km): Yeşilyurt, Adatepe ve Altınoluk köyleri arasında geçen bu parkur, 1465 metre irtifa kazanımıyla keyifli bir macera sunar. Koşucular, Ege’nin tarihi köylerinin meydanlarından ve Kazdağları’nın patikalarından geçerler.
  4. Köy Koşusu (15 km): Yeşilyurt ve Adatepe köyleri arasında geçen bu etap, 611 metre irtifa kazanımıyla daha kısa mesafede doğa ve kültürü bir araya getirir. Katılımcılar, Ege’nin otantik köy atmosferini deneyimlerler.
  5. Sekiz Buçuk (8,5 km): Güre kasabası ve Çamlıbel köyleri arasında geçen bu parkur, 197 metre irtifa kazanımıyla kısa ama keyifli bir koşu deneyimi sunar. Termal sularıyla ünlü bu bölgede koşucular, doğanın tadını çıkarırlar.

İda Ultra Maratonu, sadece bir spor etkinliği olmanın ötesinde, Türkiye’nin ve özellikle Balıkesir ile Edremit Körfezi’nin tanıtımına büyük katkı sağlamaktadır. Her yıl yaklaşık 20 ülkeden 1.700’ün üzerinde sporcunun katılımıyla uluslararası bir boyut kazanan maraton, bölgenin turizm potansiyelini artırmaktadır.

Kazdağları’nın yemyeşil doğasında toplam 16 köyden geçen parkurlar, Yunan mitolojisine konu olan efsaneleri ve tarihi dokusuyla katılımcılara eşsiz bir deneyim sunmaktadır. Bu sayede, sporcular sadece fiziksel bir mücadele değil, aynı zamanda kültürel bir yolculuk da yaşamaktadır.

Ida Ultra Run Zeus Etabı İçin Hazırlık ve Yarış Günü Rehberi

1 Aralık 2024’te koşulacak Ida Ultra Zeus Etabı, zorlu ama büyüleyici parkurları ile doğa tutkunları ve koşucular için unutulmaz bir deneyim sunuyor. Aşağıda, yarış günü için hazırlık önerileri, hava durumu tahminleri, ideal kıyafet ve ayakkabı seçimi, beslenme stratejileri ve geçmiş koşu raporlarından derlediğimiz bilgileri bulacaksınız.

Ida Ultra Zeus Etabı Hakkında Kısa Bilgi

Zeus etabı, Kaz Dağları’nın eşsiz manzaraları eşliğinde 36KM mesafe ve 1465 metre irtifa kazanımı ile koşulan bir ultra maraton etabıdır. Parkur, hem fiziksel hem de zihinsel dayanıklılığı test ederken, dik yokuşlar, zorlu inişler ve teknik yollarla doludur. Doğanın içinde, yüksek irtifalarda koşmayı sevenler için ideal bir meydan okumadır.

Parkurlar ile ilgili detaylı bilgileri https://www.idaultra.com/ adresinden edinebilirsiniz.

Yarış Günü Hava Durumu

1 Aralık’ta Kaz Dağları’nda hava genellikle serin, hatta yüksek kesimlerde soğuk olabilir. Sabah erken saatlerde hava sıcaklıklarının 5-10°C arasında olması beklenirken, gün içinde 15°C’ye kadar çıkabilir. Ancak, rüzgar faktörü ve olası yağışlar hava şartlarını zorlaştırabilir. Hava durumu tahminini yarıştan bir gün önce güncelleyerek şu unsurları göz önünde bulundurmalısınız:

  • Rüzgar Çarpanı: Rüzgar şiddetli olduğunda hissedilen sıcaklık düşebilir.
  • Yağış Riski: Hafif yağmur ihtimali, kaygan zeminlere ve soğuk hissine yol açabilir.
  • Nem Oranı: Nem seviyesinin yüksek olması terlemeyi artırabilir.

Kıyafet Seçimi

Hava durumuna uygun, çok katmanlı giyinmek, vücut ısınızı kontrol altında tutmak için önemlidir:

  • Üst Katmanlar:
    • Nefes alabilir, hızlı kuruyan bir koşu tişörtü.
    • Rüzgar ve su geçirmez hafif bir koşu ceketi.
    • Soğuk hava için termal bir içlik gerekebilir.
  • Alt Katmanlar:
    • Esnek ve rahat bir koşu taytı veya şort.
    • Yağış ihtimaline karşı su geçirmez pantolon tercih edilebilir.
  • Aksesuarlar:
    • Eldiven ve kulak koruyucu bantlar, özellikle sabah saatlerinde soğuktan korunmak için faydalıdır.
    • Güneş gözlüğü ve şapka, açık havada uzun süre koşarken gözlerinizi ve yüzünüzü korur.

Ayakkabı Seçimi

Kaz Dağları’nın engebeli ve kaygan parkurları için uygun bir trail koşu ayakkabısı şarttır. Ayakkabı seçiminde dikkat edilmesi gereken unsurlar:

  • Taban Deseni: Güçlü bir tutuş sağlayan, derin dişli taban tercih edilmelidir.
  • Su Geçirmezlik: Hafif suya dayanıklı özellik, ıslak zeminlerde avantaj sağlar.
  • Destek ve Konfor: Uzun mesafeler için hafif ama ayak tabanını destekleyen bir ayakkabı tercih edin.

Örnek modeller: Salomon Speedcross, Hoka Speedgoat serisi veya Asics Trabuco serisi.

Beslenme ve Su Tüketimi

Uzun süreli dayanıklılık yarışlarında enerji ve sıvı dengesi kritik önem taşır:

  • Yarış Öncesi: Yarış sabahı kompleks karbonhidrat içeren bir kahvaltı (yulaf, muz, bal) yapın.
  • Yarış Sırasında:
    • Hidratasyon: Her 20-30 dakikada bir birkaç yudum su veya mineralli içecek tüketin.
    • Enerji Takviyesi: Jel, enerji barı veya kuru meyve gibi kolay taşınabilir atıştırmalıklarla enerji seviyenizi yüksek tutun.
  • Yarış Sonrası: Protein ağırlıklı bir öğün ile kas onarımını destekleyin.

Geçmiş Yarış Raporlarından Çıkarımlar

Ida Ultra’ya katılan koşucuların deneyimlerinden bazı önemli dersler:

  1. Pacing (Hız Ayarı): İlk kilometrelerde tempoyu düşük tutarak enerjinizi koruyun.
  2. Zemin Durumları: Parkurun bazı bölümleri çamurlu ve kaygan olabilir, özellikle inişlerde dikkatli olun.
  3. Checkpoint Yönetimi: Kontrol noktalarında fazla vakit kaybetmeden enerji takviyenizi alın ve ilerleyin.
  4. Zihinsel Hazırlık: Kaz Dağları’nın zorlu etaplarında mental dayanıklılık büyük önem taşır. Manzarayı izleyerek motivasyonunuzu artırabilirsiniz.

1 Aralık’ta Ida Ultra Zeus Etabı, doğa ile iç içe benzersiz bir deneyim sunarken dayanıklılığınızı test edecek. Doğru hazırlık, ekipman ve beslenme stratejileri ile bu zorluğu keyifle tamamlayabilirsiniz. Hava durumu tahminlerini kontrol ederek ve yukarıdaki önerileri uygulayarak başarılı bir performans sergilemeniz mümkün.

Başarılar dileriz! Yarış raporunuzu ve deneyimlerinizi paylaşmayı unutmayın!

İlgili Videolar

Aşağıda 110K ve 36K etaplarını daha önce koşan Sadık Taşkın  ve Namık Kemal Öner’in çektiği videoları izleyebilirsiniz.

 

 

 

export

Global Altyapı Ortaklarından Yeni Yapay Zeka Ortaklığı: Veri Merkezleri ve Güç Altyapısına Yatırım

Global Altyapı Ortaklarından Yeni Yapay Zeka Ortaklığı. Veri Merkezleri ve Güç Altyapısına Yatırım. Global Infrastructure Partners (GIP), BlackRock, Microsoft ve MGX, yapay zeka (AI) teknolojilerine […]

Müzik ve Hafıza
Bilim

Müzik ve Hafıza

Georgia Institute of Technology tarafından gerçekleştirilen “Müzik ve Hafıza” konulu araştırma, müziğin bilişsel süreçler ve hafıza üzerindeki etkilerine odaklanan önemli bulgular sunuyor. Bu araştırma, özellikle […]

Bilim

Magnon-Fonon Fermi Rezonansı

Araştırma ekipleri bir antiferromanyette magnon-fonon Fermi rezonansını keşfetti. Yakında, veri depolama merkezlerinin dünya enerji üretiminin neredeyse %10’unu tüketmesi bekleniyor. Bu artış, diğer şeylerin yanı sıra, […]

export

Jeodezik Kubbeler

Jeodezik kubbeler, mimari ve mühendislik alanlarında dikkat çeken, işlevsel ve estetik yapılar olarak bilinir. Bu yapılar, ilk olarak 20. yüzyılın başlarında ortaya çıkmış ve zamanla […]

dunya nufusunda zirve
Manşet

Dünya Nüfusunda Zirve

Dünya Nüfusunda Zirve: Gelecekteki Tahminler ve Nedenleri. Son yıllarda dünya nüfusunun geleceği ile ilgili çeşitli tahminler ve senaryolar öne sürülmüştür. Birleşmiş Milletler’in (BM) son raporları, […]

akilli toprak
Bilim

Akıllı Toprak

Akıllık Toprak: Sürdürülebilir Tarım İçin Kendi Kendini Sulayan ve Gübreleyen Yüzeyler. Günümüzde tarım sektörü, artan nüfus ve iklim değişikliği gibi faktörlerle karşı karşıya kalırken, sürdürülebilir […]

nato inovasyon fonu
Manşet

NATO Inovasyon Fonu

Son yıllarda Avrupa’da savunma teknolojisi girişimlerine yapılan yatırımlar hız kazandı. NATO’nun 1 milyar euroluk girişim sermayesi fonunun başındaki Andrea Traversone, Avrupa’nın ABD’deki büyük teknoloji şirketlerine […]

kusaklararasi yoksullasma
Manşet

Kuşaklararası Yoksullaşma

Kuşaklar arası yoksullaşma, ekonomik eşitsizlik ve fırsat adaletsizliği gibi konular, günümüz toplumlarının en önemli sorunlarından biri haline gelmiştir. Baby boomer kuşağından başlayarak, X kuşağı, Y […]

maf antrenman yontemi
Koşu

MAF Antrenman Yöntemi

MAF (Maximum Aerobic Function), Dr. Philip Maffetone tarafından geliştirilen bir antrenman yöntemidir. Bu yöntem, aerobik kapasiteyi maksimize ederek sporcuların daha verimli ve sağlıklı bir şekilde […]

Basketbolda anda olmak, en yüksek performansa yol açan zihinsel bir durumdur. Tabii ki sadece Basketbolda değil, hem takım hem de bireysel tüm sporlarda, aslında odaklanmak gereken her ne iş yapıyorsanız Anda olduğunuzda, tamamen kilitlenirsiniz ve dikkatinizi dağıtan şeyleri engelleyebilirsiniz, bu da her ne yapıyorsanız en iyi şekilde yapmanıza yardımcı olur. Bu yazıda size öncelikle basketbolda antrenmanlarda ve maçlarda anda nasıl daha fazla kalabileceğinizle ilgili bilgiler bulacaksınız.
Manşet

Basketbolda Anda Olmak

Basketbolda anda olmak, en yüksek performansa yol açan zihinsel bir durumdur. Tabii ki sadece Basketbolda değil, hem takım hem de bireysel tüm sporlarda, aslında odaklanmak […]

Elon Musk tarafından kurulan Neuralink beyin implantı teknolojisini ilk hastasına uygulaması ile ilgili bir haber yayınlamıştık.  Elon Musk'ın beyin-bilgisayar arayüzü firması Neuralink, ilk hastası Noland Arbaugh'un düşünceleriyle bir bilgisayar imlecini kontrol ettiği bir video yayınladı. Elon Musk tarafından kurulan beyin-bilgisayar arayüzü şirketi Neuralink, firmanın implantının "hayatını değiştirdiğini" söyleyen ilk hastasının kimliğini açıkladı. Ancak uzmanlar, Nueralink'in mevcut araştırma çabalarını kopyalamanın ötesinde bir şey yapıp yapmadığının henüz net olmadığını söylüyor.
Manşet

Neuralink

Elon Musk tarafından kurulan Neuralink beyin implantı teknolojisini ilk hastasına uygulaması ile ilgili bir haber yayınlamıştık.  Elon Musk’ın beyin-bilgisayar arayüzü firması Neuralink, ilk hastası Noland […]

sihirli dovme murekkebi
Bilim

Sihirli Dövme Mürekkebi

HYPRSKN Magic Ink (Sihirli Mürekkep), dünyanın ilk yeniden yazılabilir, silinebilir ve yeniden programlanabilir dövme mürekkebidir. Bu sihirli mürekkep, dövme sektörünü yeniden tanımlayarak bireylerin vücut sanatı […]

aralikli oruc
Bilim

Aralıklı Oruç

Aralıklı Oruç olarakda bilinen zaman kısıtlı beslenme ile ilgili Amerika Kalp Derneğinin 18-21 Mart 2024 tarihinde Chicago’da düzenlenen “Epidemiyoloji ve Önleme|Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Bilimsel […]

Yavaş Koşu kavramı Japonya'dan dünyaya yayılan ve uzun, sağlıklı bir yaşam sürmenin sırrı olarak kabul edilen, düşük tempoda yapılan bir koşu türüdür. Bu egzersiz formu, vücuda aşırı yük bindirmeden, kalp sağlığını, metabolizmayı destekleyerek ve zihinsel stresi azaltarak genel sağlığı iyileştirmeye odaklanır. Bu koşu türü Japonya'da Dr. Hiroaki Tanaka tarafından popüler hale getirilmiştir. Dr. Tanaka, bu egzersiz metodunun kalp atış hızını aşırı yükseltmeden, sağlıklı ve etkili bir şekilde fiziksel kondisyonu artırabileceğini keşfetti.
Koşu

Yavaş Koşu

Yavaş Koşu kavramı Japonya’dan dünyaya yayılan ve uzun, sağlıklı bir yaşam sürmenin sırrı olarak kabul edilen, düşük tempoda yapılan bir koşu türüdür. Bu egzersiz formu, […]

Beyin çiplerinin geleceği nasıl olacak? Neuralink şirketinin insan beynine yerleştirilen ilk çip haberini paylaşmıştık. Elon Musk, 30 Ocak'ta paylaştığı bir mesajla insan beynine  çip yerleştirildiğini paylaşmış ve hastanın iyileşme sürecinde olduğunu belirtmişti. Üzerinden 1 ay geçen bu operasyon sonrasında hastanın düşünce gücü ile bilgisayar faresini hareket ettirebildiği ile ilgili bir haber paylaşıldı. Beyin çiplerinin geleceğini merak ediyorsanız farklı kaynaklardan derlediğimiz yazı ilginizi çekebilir?
Manşet

Beyin Çiplerinin Geleceği

Beyin çiplerinin geleceği nasıl olacak? Neuralink şirketinin insan beynine yerleştirilen ilk çip haberini paylaşmıştık. Elon Musk, 30 Ocak’ta paylaştığı bir mesajla insan beynine  çip yerleştirildiğini […]

limonata ve rafadan yumurta
Manşet

Limonata ve Rafadan Yumurta

Çetin Altan tarafından ilk kez 1985’te Güneş gazetesinde, sonra 2.6.2003 ve 21.7.2012 tarihlerinde Milliyet’te yayınlanan “Limonata ve Rafadan Yumurta” başlıklı yazısını sizlerle paylaşmak istedik. Usta […]

yetenek acigi
Eğitim

Yetenek Açığı

Dünya çapında işverenler, yetenek açığının üstesinden gelme mücadelesini sürdürüyor. ManpowerGroup’un kapsamlı “Yetenek Açığı Raporu” bu konuda aydınlatıcı veriler sunuyor. Yıllara Göre Yetenek Açığı Manpower Group […]

yokus kosu antrenmani
Koşu

Yokuş Koşu Antrenmanı

Yokuş koşu antrenmanı, koşmayı seviyor olsanız bile, yokuş yukarı koşmayı sevmeme ihtimaliniz yüksektir. Yerçekimine karşı verilen bu mücadele sizi zorlayabilir, ancak koşu yarışlarına, özellikle de […]

yilin sozcugu otantik
Manşet

Yılın Sözcüğü “Otantik”

Yılın Sözcüğü “Otantik”. Merriam-Webster’ın 2023 Yılın Kelimesi olarak seçtiği kelime “authentic” (otantik) oldu. Bu kelime, her zamankinden daha fazla düşündüğümüz, yazdığımız, özlemini çektiğimiz ve yargıladığımız […]

kworks demo day
Manşet

KWORKS Demo Day

🎯Bu yıl Koç Üniversitesi Girişimcilik Merkezi KWORKS bünyesinde yer alan girişimlere mentorluk yapmaya başladım. Birebir çalıştığım girişimlere uzmanlık alanım ve tecrübelerim doğrultusunda destek oluyorum. Bu […]

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın