Egzersizin Depresyon Tedavisinde Önemi

egzersizin depresyon tedavisinde onemi

Güney Avustralya Üniversitesi (UniSA) araştırmacılarına göre egzersiz, depresyon ve diğer yaygın ruh sağlığı sorunları için birincil tedavi olmalıdır.

Bugüne kadar yapılan araştırmaların en kapsamlı incelemesi, hafif ve orta dereceli depresyon, anksiyete ve psikolojik sıkıntı belirtilerinin fiziksel aktivite ile hafifletilebileceğini gösteriyor. Araştırmaya göre egzersiz, danışmanlık ve en iyi ilaçlardan 1,5 kat daha etkilidir.

Çalışma, 12 haftalık veya daha kısa süreli egzersiz müdahalelerinin ruh sağlığı semptomlarını en çok azalttığını ortaya koymuştur.

Araştırmanın başyazarı, UniSA’dan klinik egzersiz fizyoloğu Ben Singh, “Daha da önemlisi, araştırma egzersizin ruh sağlığınızda olumlu bir değişiklik yaratması için fazla bir şey gerekmediğini gösteriyor,” diyor.

Ruh sağlığı bozuklukları dünya çapında sağlık sorunlarının önde gelen nedenlerinden biridir. Bireyler ve bir bütün olarak toplum için maliyetli olan kötü ruh sağlığı, 2019’da her 8 kişiden 1’ini etkiledi ve son çalışmalar, her 5 kişiden 1’inin orta yaşta daha yüksek düzeyde psikolojik sıkıntı yaşadığını gösteriyor.

Önceki çalışmalar depresyon, anksiyete veya diğer psikolojik sıkıntılardan muzdarip hastaların fiziksel aktiviteden psikoterapi veya ilaç tedavisi kadar fayda sağlayabileceğini ortaya koymuştur.

“Fiziksel aktivitenin ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu biliniyor” diyor Singh, “Ancak kanıtlara rağmen, ilk tercih edilen tedavi olarak yaygın bir şekilde benimsenmedi.”

Bireysel çalışmalar çok çeşitli fiziksel aktivite türlerini, yoğunluklarını, nüfus alt gruplarını ve karşılaştırma gruplarını incelediğinden, klinisyenler için fiziksel aktivitenin ruh sağlığı bozukluklarının tedavisinde faydalı olduğunu gösteren kanıtları anlamlandırmak zor olabilir.

Bu nedenle Singh ve UniSA’daki meslektaşları, her türlü fiziksel aktivitenin yetişkinlerde depresyon, anksiyete ve psikolojik sıkıntıyı nasıl etkilediğini değerlendirmek için şemsiye inceleme adı verilen daha geniş bir çalışma türü yürütmüştür.

Şemsiye inceleme, mevcut araştırmaların belirli bir konu hakkında ne söylediğine dair genel bir resim sunmak için tek tek çalışmalar yerine bir dizi incelemeyi inceler. Basitçe söylemek gerekirse, bir konuyla ilgili tüm kanıtların ‘şemsiye’ kapsamını sağlar.

Araştırma ekibi, 2022’den önce yayınlanan tüm uygun çalışmaları 12 elektronik veri tabanından çıkarmıştır. Genel olarak, 128.119’dan fazla katılımcının yer aldığı 1039 çalışmayı içeren 97 incelemeyi analiz ettiler.

Tüm popülasyonlarda egzersizin etkilerini olağan bakımın etkileriyle karşılaştırdıklarında, egzersizin depresyon, anksiyete ve psikolojik sıkıntı semptomlarını konuşma terapisi veya ilaç tedavisinden 1,5 kat daha iyi iyileştirdiğini buldular.

Singh, “Ayrıca yürüyüş, direnç eğitimi, Pilates ve yoga gibi aerobik egzersizler de dahil olmak üzere her türlü fiziksel aktivite ve egzersizin faydalı olduğunu gördük” diyor.

Bazı egzersiz türlerinin farklı şekillerde yardımcı olduğu görülmüştür. Örneğin, yoga ve diğer zihin-beden egzersizleri en çok kaygıyı azaltmaya yardımcı olurken, direnç egzersizi en çok depresyona yardımcı oldu.

Singh, “Daha yüksek yoğunluklu egzersizler depresyon ve anksiyetede daha fazla iyileşme sağlarken, daha uzun süreli egzersizlerin kısa ve orta süreli egzersizlere kıyasla daha küçük etkileri oldu” diye açıklıyor.

Daha uzun süreli müdahalelerin daha kısa süreli olanlardan daha az etkili olması sağduyuya aykırı gibi görünebilir. Yazarlar, bu bulgunun, insanların daha uzun egzersiz programlarına bağlı kalmayı külfetli bulabileceğini ve bunun da psikolojik faydaları etkileyebileceğini gösteriyor olabileceğini öne sürüyor.

Hamile ya da yeni doğum yapmış kadınlar, depresyon, HIV ve böbrek hastalığı olan kişiler ve sağlıklı insanlar en çok fayda sağlayanlar olmuştur.

Araştırmacılar bunun, depresyon ve anksiyete semptomları daha yüksek ve fiziksel aktivite düzeyleri daha düşük olan ve sonuç olarak klinik olmayan popülasyonlara göre daha fazla iyileştirme alanına sahip olan popülasyonları yansıtıyor olabileceğini söylüyor.

Mevcut kanıtların çoğunun hafif ve orta dereceli depresyonu tanımladığı, anksiyete ve psikolojik sıkıntı üzerine daha az inceleme yapıldığı unutulmamalıdır. Ruh sağlığının farklı alanlarında daha fazla araştırma yapılması daha sağlam sonuçlara ulaşılmasını sağlayabilir.

Elbette bulgular, ilaç ve terapinin birçok ruh sağlığı sorunu için önemli tedaviler olduğunu göz ardı etmemekte; aksine egzersizin de önemli bir tedavi olduğunu ve yeniden odaklanmayı hak ettiğini göstermektedir.

Yazarlar, “Fiziksel aktivite, genel nüfus, ruh sağlığı bozukluğu teşhisi konmuş kişiler ve kronik hastalığı olan kişiler de dahil olmak üzere çok çeşitli yetişkin popülasyonlarında depresyon, anksiyete ve sıkıntı semptomlarını iyileştirmek için oldukça faydalıdır” sonucuna varmıştır.

İnceleme British Journal of Sports Medicine‘de yayımlandı.

Kaynak:

 

 

export

Global Altyapı Ortaklarından Yeni Yapay Zeka Ortaklığı: Veri Merkezleri ve Güç Altyapısına Yatırım

Global Altyapı Ortaklarından Yeni Yapay Zeka Ortaklığı. Veri Merkezleri ve Güç Altyapısına Yatırım. Global Infrastructure Partners (GIP), BlackRock, Microsoft ve MGX, yapay zeka (AI) teknolojilerine […]

Müzik ve Hafıza
Bilim

Müzik ve Hafıza

Georgia Institute of Technology tarafından gerçekleştirilen “Müzik ve Hafıza” konulu araştırma, müziğin bilişsel süreçler ve hafıza üzerindeki etkilerine odaklanan önemli bulgular sunuyor. Bu araştırma, özellikle […]

Bilim

Magnon-Fonon Fermi Rezonansı

Araştırma ekipleri bir antiferromanyette magnon-fonon Fermi rezonansını keşfetti. Yakında, veri depolama merkezlerinin dünya enerji üretiminin neredeyse %10’unu tüketmesi bekleniyor. Bu artış, diğer şeylerin yanı sıra, […]

export

Jeodezik Kubbeler

Jeodezik kubbeler, mimari ve mühendislik alanlarında dikkat çeken, işlevsel ve estetik yapılar olarak bilinir. Bu yapılar, ilk olarak 20. yüzyılın başlarında ortaya çıkmış ve zamanla […]

dunya nufusunda zirve
Manşet

Dünya Nüfusunda Zirve

Dünya Nüfusunda Zirve: Gelecekteki Tahminler ve Nedenleri. Son yıllarda dünya nüfusunun geleceği ile ilgili çeşitli tahminler ve senaryolar öne sürülmüştür. Birleşmiş Milletler’in (BM) son raporları, […]

akilli toprak
Bilim

Akıllı Toprak

Akıllık Toprak: Sürdürülebilir Tarım İçin Kendi Kendini Sulayan ve Gübreleyen Yüzeyler. Günümüzde tarım sektörü, artan nüfus ve iklim değişikliği gibi faktörlerle karşı karşıya kalırken, sürdürülebilir […]

nato inovasyon fonu
Manşet

NATO Inovasyon Fonu

Son yıllarda Avrupa’da savunma teknolojisi girişimlerine yapılan yatırımlar hız kazandı. NATO’nun 1 milyar euroluk girişim sermayesi fonunun başındaki Andrea Traversone, Avrupa’nın ABD’deki büyük teknoloji şirketlerine […]

kusaklararasi yoksullasma
Manşet

Kuşaklararası Yoksullaşma

Kuşaklar arası yoksullaşma, ekonomik eşitsizlik ve fırsat adaletsizliği gibi konular, günümüz toplumlarının en önemli sorunlarından biri haline gelmiştir. Baby boomer kuşağından başlayarak, X kuşağı, Y […]

maf antrenman yontemi
Koşu

MAF Antrenman Yöntemi

MAF (Maximum Aerobic Function), Dr. Philip Maffetone tarafından geliştirilen bir antrenman yöntemidir. Bu yöntem, aerobik kapasiteyi maksimize ederek sporcuların daha verimli ve sağlıklı bir şekilde […]

Basketbolda anda olmak, en yüksek performansa yol açan zihinsel bir durumdur. Tabii ki sadece Basketbolda değil, hem takım hem de bireysel tüm sporlarda, aslında odaklanmak gereken her ne iş yapıyorsanız Anda olduğunuzda, tamamen kilitlenirsiniz ve dikkatinizi dağıtan şeyleri engelleyebilirsiniz, bu da her ne yapıyorsanız en iyi şekilde yapmanıza yardımcı olur. Bu yazıda size öncelikle basketbolda antrenmanlarda ve maçlarda anda nasıl daha fazla kalabileceğinizle ilgili bilgiler bulacaksınız.
Manşet

Basketbolda Anda Olmak

Basketbolda anda olmak, en yüksek performansa yol açan zihinsel bir durumdur. Tabii ki sadece Basketbolda değil, hem takım hem de bireysel tüm sporlarda, aslında odaklanmak […]

Elon Musk tarafından kurulan Neuralink beyin implantı teknolojisini ilk hastasına uygulaması ile ilgili bir haber yayınlamıştık.  Elon Musk'ın beyin-bilgisayar arayüzü firması Neuralink, ilk hastası Noland Arbaugh'un düşünceleriyle bir bilgisayar imlecini kontrol ettiği bir video yayınladı. Elon Musk tarafından kurulan beyin-bilgisayar arayüzü şirketi Neuralink, firmanın implantının "hayatını değiştirdiğini" söyleyen ilk hastasının kimliğini açıkladı. Ancak uzmanlar, Nueralink'in mevcut araştırma çabalarını kopyalamanın ötesinde bir şey yapıp yapmadığının henüz net olmadığını söylüyor.
Manşet

Neuralink

Elon Musk tarafından kurulan Neuralink beyin implantı teknolojisini ilk hastasına uygulaması ile ilgili bir haber yayınlamıştık.  Elon Musk’ın beyin-bilgisayar arayüzü firması Neuralink, ilk hastası Noland […]

sihirli dovme murekkebi
Bilim

Sihirli Dövme Mürekkebi

HYPRSKN Magic Ink (Sihirli Mürekkep), dünyanın ilk yeniden yazılabilir, silinebilir ve yeniden programlanabilir dövme mürekkebidir. Bu sihirli mürekkep, dövme sektörünü yeniden tanımlayarak bireylerin vücut sanatı […]

aralikli oruc
Bilim

Aralıklı Oruç

Aralıklı Oruç olarakda bilinen zaman kısıtlı beslenme ile ilgili Amerika Kalp Derneğinin 18-21 Mart 2024 tarihinde Chicago’da düzenlenen “Epidemiyoloji ve Önleme|Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Bilimsel […]

Yavaş Koşu kavramı Japonya'dan dünyaya yayılan ve uzun, sağlıklı bir yaşam sürmenin sırrı olarak kabul edilen, düşük tempoda yapılan bir koşu türüdür. Bu egzersiz formu, vücuda aşırı yük bindirmeden, kalp sağlığını, metabolizmayı destekleyerek ve zihinsel stresi azaltarak genel sağlığı iyileştirmeye odaklanır. Bu koşu türü Japonya'da Dr. Hiroaki Tanaka tarafından popüler hale getirilmiştir. Dr. Tanaka, bu egzersiz metodunun kalp atış hızını aşırı yükseltmeden, sağlıklı ve etkili bir şekilde fiziksel kondisyonu artırabileceğini keşfetti.
Koşu

Yavaş Koşu

Yavaş Koşu kavramı Japonya’dan dünyaya yayılan ve uzun, sağlıklı bir yaşam sürmenin sırrı olarak kabul edilen, düşük tempoda yapılan bir koşu türüdür. Bu egzersiz formu, […]

Beyin çiplerinin geleceği nasıl olacak? Neuralink şirketinin insan beynine yerleştirilen ilk çip haberini paylaşmıştık. Elon Musk, 30 Ocak'ta paylaştığı bir mesajla insan beynine  çip yerleştirildiğini paylaşmış ve hastanın iyileşme sürecinde olduğunu belirtmişti. Üzerinden 1 ay geçen bu operasyon sonrasında hastanın düşünce gücü ile bilgisayar faresini hareket ettirebildiği ile ilgili bir haber paylaşıldı. Beyin çiplerinin geleceğini merak ediyorsanız farklı kaynaklardan derlediğimiz yazı ilginizi çekebilir?
Manşet

Beyin Çiplerinin Geleceği

Beyin çiplerinin geleceği nasıl olacak? Neuralink şirketinin insan beynine yerleştirilen ilk çip haberini paylaşmıştık. Elon Musk, 30 Ocak’ta paylaştığı bir mesajla insan beynine  çip yerleştirildiğini […]

limonata ve rafadan yumurta
Manşet

Limonata ve Rafadan Yumurta

Çetin Altan tarafından ilk kez 1985’te Güneş gazetesinde, sonra 2.6.2003 ve 21.7.2012 tarihlerinde Milliyet’te yayınlanan “Limonata ve Rafadan Yumurta” başlıklı yazısını sizlerle paylaşmak istedik. Usta […]

yetenek acigi
Eğitim

Yetenek Açığı

Dünya çapında işverenler, yetenek açığının üstesinden gelme mücadelesini sürdürüyor. ManpowerGroup’un kapsamlı “Yetenek Açığı Raporu” bu konuda aydınlatıcı veriler sunuyor. Yıllara Göre Yetenek Açığı Manpower Group […]

yokus kosu antrenmani
Koşu

Yokuş Koşu Antrenmanı

Yokuş koşu antrenmanı, koşmayı seviyor olsanız bile, yokuş yukarı koşmayı sevmeme ihtimaliniz yüksektir. Yerçekimine karşı verilen bu mücadele sizi zorlayabilir, ancak koşu yarışlarına, özellikle de […]

yilin sozcugu otantik
Manşet

Yılın Sözcüğü “Otantik”

Yılın Sözcüğü “Otantik”. Merriam-Webster’ın 2023 Yılın Kelimesi olarak seçtiği kelime “authentic” (otantik) oldu. Bu kelime, her zamankinden daha fazla düşündüğümüz, yazdığımız, özlemini çektiğimiz ve yargıladığımız […]

kworks demo day
Manşet

KWORKS Demo Day

🎯Bu yıl Koç Üniversitesi Girişimcilik Merkezi KWORKS bünyesinde yer alan girişimlere mentorluk yapmaya başladım. Birebir çalıştığım girişimlere uzmanlık alanım ve tecrübelerim doğrultusunda destek oluyorum. Bu […]