Egzersizin Depresyon Tedavisinde Önemi

egzersizin depresyon tedavisinde onemi

Güney Avustralya Üniversitesi (UniSA) araştırmacılarına göre egzersiz, depresyon ve diğer yaygın ruh sağlığı sorunları için birincil tedavi olmalıdır.

Bugüne kadar yapılan araştırmaların en kapsamlı incelemesi, hafif ve orta dereceli depresyon, anksiyete ve psikolojik sıkıntı belirtilerinin fiziksel aktivite ile hafifletilebileceğini gösteriyor. Araştırmaya göre egzersiz, danışmanlık ve en iyi ilaçlardan 1,5 kat daha etkilidir.

Çalışma, 12 haftalık veya daha kısa süreli egzersiz müdahalelerinin ruh sağlığı semptomlarını en çok azalttığını ortaya koymuştur.

Araştırmanın başyazarı, UniSA’dan klinik egzersiz fizyoloğu Ben Singh, “Daha da önemlisi, araştırma egzersizin ruh sağlığınızda olumlu bir değişiklik yaratması için fazla bir şey gerekmediğini gösteriyor,” diyor.

Ruh sağlığı bozuklukları dünya çapında sağlık sorunlarının önde gelen nedenlerinden biridir. Bireyler ve bir bütün olarak toplum için maliyetli olan kötü ruh sağlığı, 2019’da her 8 kişiden 1’ini etkiledi ve son çalışmalar, her 5 kişiden 1’inin orta yaşta daha yüksek düzeyde psikolojik sıkıntı yaşadığını gösteriyor.

Önceki çalışmalar depresyon, anksiyete veya diğer psikolojik sıkıntılardan muzdarip hastaların fiziksel aktiviteden psikoterapi veya ilaç tedavisi kadar fayda sağlayabileceğini ortaya koymuştur.

“Fiziksel aktivitenin ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu biliniyor” diyor Singh, “Ancak kanıtlara rağmen, ilk tercih edilen tedavi olarak yaygın bir şekilde benimsenmedi.”

Bireysel çalışmalar çok çeşitli fiziksel aktivite türlerini, yoğunluklarını, nüfus alt gruplarını ve karşılaştırma gruplarını incelediğinden, klinisyenler için fiziksel aktivitenin ruh sağlığı bozukluklarının tedavisinde faydalı olduğunu gösteren kanıtları anlamlandırmak zor olabilir.

Bu nedenle Singh ve UniSA’daki meslektaşları, her türlü fiziksel aktivitenin yetişkinlerde depresyon, anksiyete ve psikolojik sıkıntıyı nasıl etkilediğini değerlendirmek için şemsiye inceleme adı verilen daha geniş bir çalışma türü yürütmüştür.

Şemsiye inceleme, mevcut araştırmaların belirli bir konu hakkında ne söylediğine dair genel bir resim sunmak için tek tek çalışmalar yerine bir dizi incelemeyi inceler. Basitçe söylemek gerekirse, bir konuyla ilgili tüm kanıtların ‘şemsiye’ kapsamını sağlar.

Araştırma ekibi, 2022’den önce yayınlanan tüm uygun çalışmaları 12 elektronik veri tabanından çıkarmıştır. Genel olarak, 128.119’dan fazla katılımcının yer aldığı 1039 çalışmayı içeren 97 incelemeyi analiz ettiler.

Tüm popülasyonlarda egzersizin etkilerini olağan bakımın etkileriyle karşılaştırdıklarında, egzersizin depresyon, anksiyete ve psikolojik sıkıntı semptomlarını konuşma terapisi veya ilaç tedavisinden 1,5 kat daha iyi iyileştirdiğini buldular.

Singh, “Ayrıca yürüyüş, direnç eğitimi, Pilates ve yoga gibi aerobik egzersizler de dahil olmak üzere her türlü fiziksel aktivite ve egzersizin faydalı olduğunu gördük” diyor.

Bazı egzersiz türlerinin farklı şekillerde yardımcı olduğu görülmüştür. Örneğin, yoga ve diğer zihin-beden egzersizleri en çok kaygıyı azaltmaya yardımcı olurken, direnç egzersizi en çok depresyona yardımcı oldu.

Singh, “Daha yüksek yoğunluklu egzersizler depresyon ve anksiyetede daha fazla iyileşme sağlarken, daha uzun süreli egzersizlerin kısa ve orta süreli egzersizlere kıyasla daha küçük etkileri oldu” diye açıklıyor.

Daha uzun süreli müdahalelerin daha kısa süreli olanlardan daha az etkili olması sağduyuya aykırı gibi görünebilir. Yazarlar, bu bulgunun, insanların daha uzun egzersiz programlarına bağlı kalmayı külfetli bulabileceğini ve bunun da psikolojik faydaları etkileyebileceğini gösteriyor olabileceğini öne sürüyor.

Hamile ya da yeni doğum yapmış kadınlar, depresyon, HIV ve böbrek hastalığı olan kişiler ve sağlıklı insanlar en çok fayda sağlayanlar olmuştur.

Araştırmacılar bunun, depresyon ve anksiyete semptomları daha yüksek ve fiziksel aktivite düzeyleri daha düşük olan ve sonuç olarak klinik olmayan popülasyonlara göre daha fazla iyileştirme alanına sahip olan popülasyonları yansıtıyor olabileceğini söylüyor.

Mevcut kanıtların çoğunun hafif ve orta dereceli depresyonu tanımladığı, anksiyete ve psikolojik sıkıntı üzerine daha az inceleme yapıldığı unutulmamalıdır. Ruh sağlığının farklı alanlarında daha fazla araştırma yapılması daha sağlam sonuçlara ulaşılmasını sağlayabilir.

Elbette bulgular, ilaç ve terapinin birçok ruh sağlığı sorunu için önemli tedaviler olduğunu göz ardı etmemekte; aksine egzersizin de önemli bir tedavi olduğunu ve yeniden odaklanmayı hak ettiğini göstermektedir.

Yazarlar, “Fiziksel aktivite, genel nüfus, ruh sağlığı bozukluğu teşhisi konmuş kişiler ve kronik hastalığı olan kişiler de dahil olmak üzere çok çeşitli yetişkin popülasyonlarında depresyon, anksiyete ve sıkıntı semptomlarını iyileştirmek için oldukça faydalıdır” sonucuna varmıştır.

İnceleme British Journal of Sports Medicine‘de yayımlandı.

Kaynak:

 

 

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*